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医院动态【科协大讲堂】保护膝关节，且行且珍“膝”——2022年第九期活动成功举办
5月28日下午，由南京市溧水区科学技术协会和溧水区人民医院联合承办、溧水区晶桥镇新桥社区协办的2022年第09期南京市溧水区科协大讲堂——《如何保护膝关节——且行且珍“膝”》主题讲座在晶桥镇新桥社区新时代文明实践站成功举办。 随着时代的发展，健康运动成为了大家关注的话题，而在运动中，膝关节受伤是最容易出现的伤病。膝关节是人体最大、最复杂的关节，靠一个狭小的接触面，支撑着我们整个身体的重量，不注意保护的话，我们的膝关节也会“不堪重负”。 数据显示，我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个骨关节炎患者。很多武打演员、运动员，甚至热爱运动的人士都饱受膝关节损伤的困扰，演绎过无数经典动作电影的成龙是首屈一指的武打动作演员，如今年过六旬，多年来的伤病和劳累导致他膝盖半月板损伤严重，需要手术治疗。 那么，运动后膝关节为什么会出现各种不适？发生膝关节损伤时又应该怎么处理？究竟要如何保护好膝关节呢？ 膝关节损伤最主要的症状就是肿胀、疼痛。出现膝关节不适，主要有两方面的原因，一是膝关节外因素导致，如膝关节伸膝装置损伤、髂胫束摩擦综合征等；二是由于膝关节内部结构出现损伤，如膝关节滑膜炎、软骨损伤等。 髂胫束摩擦综合征 主要是由于髂胫束与股骨外上髁之间的过度摩擦，导致肌腱或者滑囊发生炎症反应而出现的膝关节疼痛。多见于长跑，表现为膝关节外侧的疼痛、不适。 膝关节创伤性滑膜炎 是最常见的膝关节疼痛、不适的原因之一。凡是膝关节损伤几乎都可以导致膝关节滑膜炎，如半月板损伤、韧带断裂。常见于对抗性项目，如足球、篮球等等，最常见的表现就是膝关节疼痛、肿胀、活动受限。 膝关节软骨损伤 也是膝关节不适的常见原因，主要有慢性磨损（常见于骨性关节炎，长时间关节磨损导致软骨损伤）和急性损伤（如急性髌骨脱位导致软骨脱落，形成关节游离体）两种原因。最主要的表现是膝关节疼痛、肿胀。 讲堂中，主治医师包先国向居民们讲授了如何保护好自己的膝关节，从膝关节疼痛的发病原因、临床诊断等方面向大家阐述了如何预防或降低膝关节疼痛这一病症，并告诫大家尽量减少上下楼梯、改正不正确的登山姿势、不要长期久坐、不要长期下蹲、不要贪凉等等，注意生活中的一些细节，来避免膝关节疼痛症状的发生、缓解病痛。 同时，包先国告诉居民们，膝关节出现疼痛的处理原则。临床上出现膝关节问题后，尤其是急性损伤，应遵循“RICE”原则进行处理。 R 即REST（休息）。出现膝关节损伤后需立即停止运动，进行休息，防止继续运动加重损伤。 I 即ICE（冰敷）。出现损伤后立即冰敷，一般是使用冰水混合物冰敷10min-15min。这一步非常重要，可以减少渗出，缓解肿胀。但一定要注意观察皮肤，防止出现冻伤；若肿胀持续存在，冰敷也要继续。 C 即COMPRESSION（加压包扎）。通过加压包扎减少出血、渗出，缓解肿胀。 E 即ELEVATION（抬高患肢）。主要目的是增加淋巴回流，缓解膝关节肿胀。 “RICE”原则是运动损伤出现后的早期处理方式。若症状持续存在，没有得到缓解一定要到专业医院进行诊治，防止错失治疗时机。 那么平时生活中我们该如何如何保护自己的膝关节？出现运动损伤后在康复过程中又需要注意些什么呢？包先国主治指出，运动过程中，造成运动损伤难以避免，锻炼膝关节肌肉力量很重要。如果膝关节肌肉力量足够强大，就能在运动中起到保护膝关节的作用。锻炼膝关节肌肉力量的常用方法有静蹲、弹力带辅助训练等。 一、合理使用护具 膝关节力量较差的人群，运动中可以使用护膝、髌骨带等护具以保护膝关节。但护具不宜时时佩戴，不运动的时候不建议使用护具，以防止出现膝关节肌肉的废用性萎缩。 二、热身及放松 运动前热身可以充分活动关节；在运动后进行放松可以减轻由于疲劳累积导致的膝关节劳损。运动前的热身和运动后的放松在预防运动损伤中都十分重要。 三、尽量减少疲劳时运动 疲劳时运动会增加运动损伤发生的可能性。虽然俗话说“生命在于运动”，加强训练非常重要，但一定要适度，要注意把握好运动的量，尽量避免运动损伤的发生。 最后，讲堂上包先国教授了大家一些简单实用的膝关节保健操动作，居民们听得津津有味，并在指导下认真学起了保健操来。讲座结束后，包先国现场答疑解惑，帮助居民朋友远离在治疗膝关节疼痛疾病方面的误区。 虽然膝关节疾病并不致命但其带来的长期疼痛，可能导致丧失劳动能力，甚至造成残疾。为了保护膝盖健康，运动时一定要多加小心！出现不适要及时处置，如难以缓解要及时就医。运动健身虽好，但一定要且行且珍“膝”！
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